Setze dich bequem hin. Atme ruhig durch die Nase ein. Lasse beim Ausatmen mit locker geschlossenen Lippen einen sanften Summton entstehen.
Der Ton soll angenehm sein und nicht bis zur Luftnot verlängert werden. Atme anschließend wieder natürlich ein. Wiederhole einige Atemzüge, wenn du dich damit wohlfühlst.
Das Summen ist eine Möglichkeit, Aufmerksamkeit und Ausatmung zu verbinden. Eine garantierte gezielte Aktivierung des Vagusnervs oder Wirkung bei Erkrankungen wird daraus nicht abgeleitet.
Achtsam üben
Atme angenehm und ohne Zwang. Du musst keine bestimmte Tiefe oder Zählzeit erreichen. Wenn Schwindel, Luftnot oder Unwohlsein auftreten, beende die Übung und lasse den Atem wieder natürlich fließen. Bei anhaltenden Beschwerden oder Unsicherheit hole medizinischen Rat ein. Atemübungen ersetzen keine notwendige Untersuchung oder Behandlung.