Suche eine bequeme Haltung. Atme gleichmäßig ein und aus. Als Orientierung kannst du jeweils bis fünf zählen. Fünf Sekunden ein und fünf Sekunden aus entsprechen sechs Atemzügen pro Minute.
Wenn dieser Rhythmus anstrengend ist, wähle kürzere Zeiten oder bleibe beim natürlichen Atem. Eine bestimmte Frequenz ist kein Wettbewerb und garantiert keine therapeutische Wirkung.
Achtsam üben
Atme angenehm und ohne Zwang. Du musst keine bestimmte Tiefe oder Zählzeit erreichen. Wenn Schwindel, Luftnot oder Unwohlsein auftreten, beende die Übung und lasse den Atem wieder natürlich fließen. Bei anhaltenden Beschwerden oder Unsicherheit hole medizinischen Rat ein. Atemübungen ersetzen keine notwendige Untersuchung oder Behandlung.
Zur fachlichen Orientierung dienen NHS Atemübungen bei Stress und NCCIH Entspannungsverfahren. Die Hinweise belegen keine Heilwirkung jeder hier genannten Technik.