Setze dich bequem hin oder lege dich auf den Rücken. Lege eine Hand locker auf den Bauch, wenn dir das angenehm ist.
Lasse den Atem ruhig einströmen. Beobachte, wie sich die Bauchdecke dabei leicht hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Schultern und Kiefer dürfen locker bleiben.
Du musst die Brust nicht starr halten oder den Bauch aktiv herausdrücken. Entscheidend ist ein angenehmer, ungezwungener Atem. Beginne mit wenigen ruhigen Atemzügen.
Achtsam üben
Atme angenehm und ohne Zwang. Du musst keine bestimmte Tiefe oder Zählzeit erreichen. Wenn Schwindel, Luftnot oder Unwohlsein auftreten, beende die Übung und lasse den Atem wieder natürlich fließen. Bei anhaltenden Beschwerden oder Unsicherheit hole medizinischen Rat ein. Atemübungen ersetzen keine notwendige Untersuchung oder Behandlung.
Zur fachlichen Orientierung dienen NHS Atemübungen bei Stress und NCCIH Entspannungsverfahren. Die Hinweise belegen keine Heilwirkung jeder hier genannten Technik.