Setze dich bequem hin und lasse beide Füße auf dem Boden ruhen. Wenn du möchtest, lege eine Hand locker auf deinen Bauch.
Atme etwa vier Sekunden ruhig ein und etwa sechs Sekunden langsam aus. Halte den Atem dazwischen nicht an. Die Zeiten sind eine Orientierung. Verkürze sie, wenn der Rhythmus nicht angenehm ist.
Atme nicht maximal tief und presse die Luft nicht heraus. Probiere zunächst wenige Atemzüge. Wenn du dich wohlfühlst, kannst du die Übung einige Minuten fortsetzen.
Du kannst diese Atemfolge als kurze Pause im Alltag ausprobieren. Eine feste Wirkung oder eine bestimmte Zeit bis zur Entspannung lässt sich daraus nicht versprechen. Wenn dir das Zählen unangenehm ist, lasse es weg und kehre zum natürlichen Atem zurück.
Achtsam üben
Atme angenehm und ohne Zwang. Du musst keine bestimmte Tiefe oder Zählzeit erreichen. Wenn Schwindel, Luftnot oder Unwohlsein auftreten, beende die Übung und lasse den Atem wieder natürlich fließen. Bei anhaltenden Beschwerden oder Unsicherheit hole medizinischen Rat ein. Atemübungen ersetzen keine notwendige Untersuchung oder Behandlung.
Zur fachlichen Orientierung dienen NHS Atemübungen bei Stress und NCCIH Entspannungsverfahren. Die Hinweise belegen keine Heilwirkung jeder hier genannten Technik.