Nadi Shodhana bezeichnet eine Wechselatmung aus der Yogatradition. Sie verbindet das abwechselnde Atmen durch die Nasenlöcher mit einer geordneten Folge und bewusster Aufmerksamkeit.
Setze dich bequem aufrecht hin. Verschließe das rechte Nasenloch sanft mit dem Daumen und atme links ein. Verschließe links, öffne rechts und atme rechts aus. Atme rechts wieder ein, wechsle und atme links aus. Das ist eine Runde.
Übe langsam, ohne Atempausen und ohne Druck. Die Nase muss frei genug sein, damit der Luftstrom angenehm bleibt. Bei verstopfter Nase verzichte auf das wechselnde Verschließen.
Achtsam üben
Atme angenehm und ohne Zwang. Du musst keine bestimmte Tiefe oder Zählzeit erreichen. Wenn Schwindel, Luftnot oder Unwohlsein auftreten, beende die Übung und lasse den Atem wieder natürlich fließen. Bei anhaltenden Beschwerden oder Unsicherheit hole medizinischen Rat ein. Atemübungen ersetzen keine notwendige Untersuchung oder Behandlung.