Persönlicher Erfahrungsbericht von Markus. Die Aussagen beschreiben seine Erfahrung und keine zugesicherte Wirkung für andere Menschen.
Ich halte diese Übung bewusst schlicht. Sie braucht keine komplizierten Muster und keine besonderen Voraussetzungen. Sie besteht nur aus Atmen und Zählen. Gerade diese Einfachheit macht sie so kraftvoll.
Ich atme durch die Nase ein.
Ich atme durch die Nase aus.
Das ist ein Atemzug.
Diesen Atemzug wiederhole ich zehnmal. Währenddessen zähle ich innerlich mit.
Eins beim ersten vollständigen Ein und Aus.
Zwei beim zweiten.
Und so weiter bis zehn.
Wenn ich unterwegs mit meinen Gedanken abschweife und nicht mehr weiß, bei welcher Zahl ich bin, beginne ich ruhig wieder bei eins. Ohne Druck. Ohne Bewertung. Genau dieses Zurückkehren gehört für mich zur Übung. Es trainiert meine Aufmerksamkeit und bringt mich immer wieder in den Moment zurück.
Nachdem ich bei zehn angekommen bin, beginne ich erneut bei eins.
Insgesamt durchlaufe ich diesen Zyklus drei Mal.
Drei mal zehn bewusste Atemzüge.
Ich atme dabei ausschließlich durch die Nase. Das beruhigt mein Nervensystem und macht den Atem natürlicher und gleichmäßiger. Das Zählen gibt meinem Kopf eine klare Aufgabe. Gedanken verlieren an Lautstärke. Es entsteht Raum.
Ich mache diese Übung jeden Tag. Zu einer Zeit, die für mich passt.
Ich mache sie mittags, um meinen Kopf zu klären und mich neu auszurichten.
Und ich mache sie abends vor dem Schlafengehen, um loszulassen und meinen Körper in die Ruhe zu führen.
Diese Methode hilft mir, den Kopf frei zu bekommen.
Sie hilft mir, mich zu entspannen und zu entkrampfen.
Sie bringt mich zurück in meinen Körper.
Es ist eine sehr alte Form der Atemachtsamkeit, die in vielen Kulturen in ähnlicher Weise praktiziert wurde. Für mich ist sie kein Trend, sondern eine bewusste Rückkehr zu mir selbst.
Und das möchte ich weitergeben!
Die Kraft des Atems liegt für mich darin, dass er da ist. In jedem Moment. Ich darf beginnen, ihm wieder Aufmerksamkeit zu schenken.
Achtsam üben
Atme angenehm und ohne Zwang. Du musst keine bestimmte Tiefe oder Zählzeit erreichen. Wenn Schwindel, Luftnot oder Unwohlsein auftreten, beende die Übung und lasse den Atem wieder natürlich fließen. Bei anhaltenden Beschwerden oder Unsicherheit hole medizinischen Rat ein. Atemübungen ersetzen keine notwendige Untersuchung oder Behandlung.
Zur fachlichen Orientierung dienen NHS Atemübungen bei Stress und NCCIH Entspannungsverfahren. Die Hinweise belegen keine Heilwirkung jeder hier genannten Technik.